seria cwiczen na brzuch

12.06.2012 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

[...] 2. wykroki chodzone 2x10kg x10 /2x10kg x10 /10kg x20 Wykroki robione najpierw z talerzami w dłoniach, każdy 10kg - ćwicze w ten sposób przy okazji chwyt ;-) Ostatnia seria juz z jednym talerzem, ale za to na duza liczbe powtórzeń. Wyszło na raty, myslałam że umrę. Bieżnia 750m, 7:02 - bieg i marsz z worek 15kg pod górę 3. odwodziciele [...]

[...] technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko [...]

[...] z jednym ciężarem czy 2 hantlami? Może być z hantlami lub talerzem ze sztang. 4b robię zaraz po 4a? Tak, robisz 4a jedną serię, 4b jedną serię i przerwa 60s. Później druga seria 4a, druga 4b i przerwa 4b. to tak jak tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM uchwyt młotkowy?jakie trzymanie? zrób klasycznie - podchwytem - mogą być [...]

[...] jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : [...]

[...] ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. [...]

[...] Chciałbym wiedzieć, jak określić swoje maksimum i co będzie lepsze? Przykładowo: Albo mogę stopniowo zwiększać ale na poziomie kiedy spokojnie zrobię ilość powtórzeń. I . 1 seria - 1 kg x 10 powt. , 2 S - 2 kg x 10 powt. , 3 S - 3 kg x 10 powt. , 4 S - 4 kg x 8 powt. czy może lepiej dodać trochę więcej ciężaru ale odpuszczać z ilością [...]

[...] który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, [...]

10.04.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia [...]

[...] płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg) -Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg) -Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..) Triceps: -Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 [...]

Trening z dzisiaj: 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 5,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 3,5 kg w pierwszym i 12 x 3,5 kg w drugim. Tutaj walczę z ciężarem. Zrobię 15 powtórzeń, ale z dużymi przerwami od 11 powtórzenia, no i [...]

[...] Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: [...]

[...] 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

[...] 3x12 Środa(klata+biceps) Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 12 10 8 2Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce skośnje 4x10 seria łaczaca Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą +butelka 1 litr Przysiad plie:3*15 32/32/34 bez progresu Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu) Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń lewa 10 /7 kg Plank :1min 40 sek Dziś nie było [...]

[...] czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem kg-ów {{:-( ... taka liczba powtórzeń wymęczyła mnie...ręce bolały... seria rozgrzewkowa i 3 obwody: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Ściąganie drążka do klatki brak - nie mogłam wykonać w domu 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił we wtorki, zaś w [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Dosyć dobrze czułem plecy 3. High pull do linii oczy rampa 6 Ostatnia seria ciężkoo 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Mniej bujania niż ostatnio 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 ładnie bica [...]

[...] Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii bola mnie miesnie brzucha i mam zakwachy na maxa. Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 5kg na reke 12, 10 kg 12,10 kg 12.Tutaj w nastepnym treningu dodam [...]